5 шагов к спокойствию

Практика медитации также может очищать и питать сердце – изнутри. Эту медитацию можно практиковать регулярно – или в любое время, когда вам покажется, что вы не справляетесь или вас захлестывают эмоции.

Практика медитации для спокойного сердца

Шаг 1 Сядьте в удобную позу для медитации (на подушке или одеяле, на стуле или у стены). Установите таймер минут на 10-20, чтобы вы могли полностью погрузиться в медитацию и не беспокоиться о времени. Можно также обозначить начало и конец медитации, позвонив в колокольчик. Шаг 2 Положите руки на колени в Джняна-мудре (большой и указательный палец касаются). Ладони раскрыты – для большей открытости, или лицом вниз – для большего спокойствия ума. Просканируйте все тело и отпустите любое напряжение. Вытяните позвоночник. Слегка опустите подбородок, удлините шею.     

Шаг 3 Перенесите внимание в центр груди. Начните с каждым выдохом повторять звук Ом. Можно повторять его про себя или вслух, направляя его в область груди и позволяя звуку вибрировать словно гонг, посылая звук во всех направлениях. Ощутите, как каждый Ом расширяет ваше сердце, делая его подобным огромному озеру. Оставаясь со звуком Ом, ощутите, что с вашего сердца смывается все ненужное напряжение. Шаг 4 Если возникает какая-то эмоция, которая начинает перекрывать медитацию, позвольте ей также ощутить на себе звук Ом. Посмотрите в эту эмоцию – возможно, у вас возникнет какой-то инсайт. Со временем звук Ом растворит ее в спокойной обширности сердца. Шаг 5 Когда будете готовы, сложите руки вместе в Анджали мудре (молитвенном жесте) и завершите медитацию минутой благодарности или молитвой, чтобы привлечь энергию медитации в свою повседневную жизнь. Можно в любой момент в течение дня направлять свое внимание в сердце – вместилище безусловной любви.
                                                                  
Намасте!