Практика «счастливая матка» для здоровья и гормонального благополучия женщины

Каждая из нас хоть раз сталкивалась с ситуациями, когда женское здоровье подводило. Сбой менструального цикла, периодические боли внизу живота, обильность или скудность выделений. В такие ситуации думаешь: «Вот бы мне волшебную таблетку, чтобы ррраз… и цикл, как часы. Без болей, перепадов настроения и прочих неприятностей». К сожалению, такую таблетку не придумали, а вот комплекс «счастливая матка» придумали, и сейчас расскажу, что это такое.

«Счастливая матка» — это специальные асаны, направленные на гормональное благополучие женщины. Успокаивают нервную систему, активизируют блуждающий нерв, уменьшают выработку гормонов стресса. Упражнения благоприятно влияют на органы малого таза и живота. Усиливают приток крови к половым органам, способствуют лучшему движению лимфы, уменьшают симптомы варикоза органов таза. Если бы матка умела улыбаться, то она бы обязательно засияла счастливой улыбкой уже с первым упражнением. Начнем делать ей хорошо прямо сейчас!

Все упражнения выполняются из положения лежа на спине с согнутыми ногами. Убедитесь, что опора мягкая и вам удобно. Держите рядом блок для йоги.

Упражнение 1. Вариация Апанасаны с широко разведенными коленями

1. Лягте на спину, согнув колени к себе. Возьмитесь руками за колени и выполните круговые движения коленями в разные стороны. Постарайтесь делать максимальную амплитуду, постепенно уменьшая ее до микродвижений 1 минуту.
   
2. И этого положения, перевалитесь влево — вправо 1 минуту, максимально раскрывая тазобедренные суставы.
3. Из этого положения представьте, что у вас вырос хвост и вы им задорно виляете 1 мин. Это действие заставляет работать мышцы спины, живота и тазового дна.
4. Из предыдущего положения освободите 1 руку и положите ее на промежность. Проделайте еще раз предыдущие упражнения, наблюдая, как включаются мышцы тазового дна под ладонью. Затем сделайте несколько вдохов — выдохов, стараясь сжать область промежности на выдохе. Можно добавить мягкий звук «Хаааа». Выполняйте 2 мин. Можно поменять руку и сделать еще раз.
   

Упражнение 2. Дыхание животом

Положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Разместите руки на животе и дышите. Представьте, как вдох зарождается в груди, а выдох устремляется в живот, под ладони. Ощутите поток воздуха, как струю яркого цвета. Представьте, как этот цвет с каждым выдохом закрашивает живот изнутри: пространство под правой ладонью, правым большим пальцем, правым указательным и т. д. Затем под левой ладонью. Можно добавить аффирмацию, посыл или образ. Ваши ладони лежат на области женских репродуктивных органов. Можно представить, как свет заполняет матку, яичники, устраняет болезни и «темные пятна». Выполняйте 5 минут.

Если не получилось представить цвет — не страшно. Эта практика хороша тем, что работает даже при отсутствии воображения. Сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях: ваши ладони лежат на животе и создают давление. Почувствуйте тепло и тяжесть рук. Представьте, как с выдохом ладони глубже погружаются в живот. Внимание: втягивать живот насильно не надо.

Упражнение 3. Полумост

Постепенно начнем приподнимать таз. Сначала только копчик: на выдохе втягиваем внутрь, на вдохе возвращаем обратно. Повторим 10 раз и увеличиваем амплитуду. На выдохе позвонок за позвонком поднимаем таз вверх, на вдохе опускаем. Высоко поднимать не надо. Медленно 1 минуту.

Упражнение 4. Прогиб лежа

Из предыдущего положения приподнимите таз и положите под него ладони. Опустите таз на предплечья. Ноги можно вытянуть. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Поза раскрывает грудь и плечи, удлиняет мышцы спины.

Упражнение 5. Вариант Випарита Корани

Поместите под таз блок для йоги и потяните колени к себе. Высоту блока можно выбирать самостоятельно. В этой позе растягиваются мышцы спины, снимается напряжение с поясницы. Как и все перевернутые позы, эта усиливает венозный и лимфоотток, улучшает кровоснабжение органов таза. Можно добавить сокращения мышц тазового дна на выдохе или небольшие «качания» тазом. Оставайтесь в позе 3 минуты. Помните, что это упражнение нельзя выполнять во время менструации.

В комплексе «счастливая матка» боле 20 упражнений. В этой статье мы рассмотрели всего 5. Регулярное выполнение существенно улучшит ваше самочувствие и настроение. Кстати, у практики есть приятный бонус — повышение либидо. Но об этом в другой раз.