Как правильно начать летнее утро

Лето — идеальное время для практики ранних подъемов, когда можно наслаждаться утренними лучами солнца, спокойствием, тишиной и умиротворением. Используйте эти часы с пользой, чтобы задать правильный тон своему дню и провести его максимально продуктивно. Инструктор по йоге австрийского центра здоровья Verba Mayr Анна Сергеева поделилась ритуалами, которые бодрят и улучшают самочувствие.

Чтобы правильно начать свое утро, важно готовиться к ней еще с вечера предыдущего дня. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от того, как вы готовитесь ко сну. Учеными доказано, что взрослому человеку желательно спать около восьми часов, поэтому если вы планируете проснуться в 6:00, то желательно отходить ко сну уже к 22:00. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному графику — тогда будете просыпаться с легкостью в теле и отличным настроением.

Не покидайте постель в первые минуты после пробуждения, дайте время проснуться — телу нужно переключиться из режима сна в работу. Для этого поставьте будильник на 5-10 минут раньше и перед тем, как начать свой день, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, улыбнитесь сами себе, потянитесь и помассируйте голову, пальцы рук и ног — теперь можно встать и умыться.

Выпейте стакан воды. Теплая вода натощак позволит избавиться от вредных веществ, скопившихся за ночь, и очистит стенки кишечника и желудка. Летом необходимость в этом еще больше, так как в жару нарушается водный баланс в организме. Ежедневное употребление стакана воды ускорит обмен веществ на 20-30%, а также окажет благотворное влияние на лимфатическую систему, что делает организм менее восприимчивым к болезнетворным микроорганизмам и инфекциям. Поверьте, ваше тело будет вам благодарно!

Помедитируйте. Утренняя медитация может изменить вашу жизнь самым позитивным образом. Чтобы сделать это эффективно, вы должны посвятить себя процессу и быть терпеливыми на этом пути. Всего 15-20 минут медитации с утра дадут мозгу возможность отдохнуть, отстраниться от хаоса жизни и найти убежище в тишине и покое. Выберите место, где вас никто не побеспокоит, сосредоточьтесь, спросите себя, как вы себя чувствуете сегодня и сконцентрируйтесь на ваших ощущениях. Просто дышите и позволяйте мыслям приходить и уходить из головы.

Практикуйте йогу. Утренний комплекс поможет мягко пробудиться ото сна, ускорит обмен веществ и наполнит ваше тело энергией на целый день. Обратите внимание на антигравити-йогу и йогу нидра. При регулярных занятиях вы сможете защитить тело от хронических заболеваний, воспалений и других неприятных ощущений. Йога позволяет нормализовать гормональный фон, укрепить мышцы и снизить риск сердечных заболеваний.

Антигравити могут заниматься все независимо от возраста, пола и комплекции. Во время практики используется шёлковый гамак, в котором сидят, лежат, висят и закручиваются в разные позы. Благодаря этому укрепляются мышцы, повышается гибкость позвоночника. Кроме того, антигравити йога развивает выносливость, силу и баланс. Йога нидра также отличный способ расслабления, который помогает познать себя и войти в бессознательное. Она направлена на то, чтобы снять стресс, избавиться от мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться.

Контрастный душ. Если постепенно приучать себя к контрастному душу, можно получить удовольствие с пользой для здоровья. Принимайте холодный душ 2-3 раза в неделю, и в скором времени вы укрепите иммунитет и улучшите кровообращение. Однако помните, что ощущения не должны причинять дискомфорт. Дайте время организму привыкнуть к этой процедуре, а после постепенно наращивайте контрастность. Начинайте практику с теплой воды и завершайте прохладной.

Позавтракайте сезонными продуктами. Еда — источник энергии, поэтому начать день с завтрака — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. Лето располагает к тому, чтобы разнообразить утренний прием пищи свежими фруктами и ягодами. Чтобы трапеза принесла пользу здоровью важно употреблять продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. В этом случае вы получите необходимый строительный материал для клеток, витамины, энергию и чувство сытости.

«За полчаса до завтрака выпейте стакан воды, так как потребление жидкости мешает пищеварению. В завтрак следует включать белок, фрукты и цельнозерновые продукты. Обратите внимание на варианты продуктов с низким уровнем сахара — дыня и папайя. Они содержат в себе огромное количество полезных веществ, но при этом не поднимают уровень сахара в крови выше допустимых значений», — комментирует врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования»» Инна Решетова.