Режимы практик йоги

Хочешь взбодриться, наработать силу воли, дисциплину, силовой, мужской режим – включаем Внутреннего Мужчину. Его же – если тело совсем слабое или чересчур гибкое и слабое.

Хочешь расслабиться, приобрести качество мягкости, женственности, текучести ­– включаем потоковый мягкий женский режим – Внутреннюю Женщину. Его же ­– если тело сильное, но совсем не пластичное, и если работа связана с физическими нагрузками.

Девушки и юноши бывают разные, и йога тоже. Есть разные режимы практики, которые позволяют добиться разных эффектов.

Силовой режим практики

Силовой режим практики воспитывает нашего Внутреннего Мужчину, позволяет уверенно идти по жизни к поставленным целям и добиваться своего. Он включает больше асан, которые дают статическую нагрузку на мышцы, дополняются силовыми сложными динамическими переходами. Поначалу, возможно, в этот режим будет трудно войти, зато потом вы сможете увеличить время фиксации и очень быстро почувствовать, как все тело, которое недавно было разболтанным, собирается воедино.

В комплексе используются вариации:

• Позы Воина,
• Планки,
• Чатуранги,
• Навасаны и асан на пресс,
• силовые прогибы,
• балансы на руках,
• силовые варианты перевернутых асан.

Женский вид практики 

Если же у вас достаточно силы, но не хватает гибкости, мягкости и текучести, – вам нужно нечто противоположное – потоковый, женский вид практики. В этом режиме больше расслабляющих асан, мышцы мягко растягиваются, тело успокаивается.

 В мягкой практике часто используются:

• Баддха Конасана и асаны на проработку тазобедренных суставов,
• Випарита Карани из перевёрнутых поз,
• Джану Ширшасана и серии других наклонов,
• Марджариасана,
• Уштрасана. 

В зависимости от нашего состояния и текущих задач можно осознанно менять режимы практик. И это будет очень эффективно! 

Автор: Александра Грачева – сертифицированный и дипломированный инструктор по Хатха-йоге и йогатерапии, преподаватель в онлайн приложении WhyYoga.