5 асан для улучшения работы ЖКТ

Первое, о чем хочется сказать и замотивировать на важность темы, это то, что от правильной работы Желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) зависит не только самочувствие человека, но и его внешний вид. Именно ЖКТ зачастую отвечает за качество кожи, волос и ногтей. От ЖКТ зависят наши работоспособность и настроение. Поэтому, если сейчас во время прочтения статьи ваше внимание постоянно ускользает, вспомните, что вы ели на завтрак.

Допустим, что вы правильно питаетесь, но все равно испытываете дискомфорт и проблемы с пищеварением. В этом случае задумайтесь, как давно вы занимались спортом. Потому что именно физическая активность ускоряет метаболизм и позволяет правильно «потратить» то, что наели.

Теперь о физической нагрузке. В современных реалиях не все могут себе позволить выделить 3 часа вечером или утром на спорт. Даже если вы живете недалеко от любимого фитнес-клуба, то потратить время на то, чтобы: собрать сумку, дойти до зала, переодеться, позаниматься, принять душ, одеться и обратно вернуться домой или поехать на работу, смогут не все. А вот выделить дома 15-20 минут, это уже реальнее.

Какую физическую нагрузку в этом случае выбрать? И вот тут сразу на ум приходит йога. Йога безопасна и актуальна во все времена. Особенно для офисных служащих. Соблюдая четкие инструкции и адекватно оценивая свои возможности, вы сможете не только укрепить и подтянуть мышцы, но и поработать с внутренними органами. Каждая асана йоги включает в себя проработку той или иной внутренней системы. Например, поза Рыбы улучшает функции щитовидной железы или Випарита Карани Мудра уменьшает отечность. Так и данный комплекс асан от Марины Бадри, инструктора по йоге, мастер-тренера XFIT, улучшает работу ЖКТ.

Комплекс асан для хорошего пищеварения

1. Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх). Лягте на живот. Ладони разместите у грудной клетки так, чтобы пальцы рук были направлены вперёд. А запястный сустав был четко под локтевым суставом. Ноги на ширине таза параллельно друг другу. Колени направлены в пол, а пятки вверх. Втянув пупок, на вдохе толкнитесь ладонями от пола так, чтобы колени и бёдра не касались пола. Грудную клетку направьте вперёд и вверх. Лопатки вместе и направляем вниз. Взгляд уводим по диагонали вверх, стараясь не запрокидывать голову. Вытягиваем себя от подбородка до лобковой кости. Следите за поясницей, постарайтесь больше раскрывать и делать прогиб в грудном отделе позвоночника, чем в поясничном. Поднимайтесь на взъемах стоп и толкайтесь от пола так, чтобы бёдра и колени были над полом. Ягодичные мышцы сильные.  Собака мордой вверх раскрывает грудной отдел позвоночника, тем самым стимулируя работу легких и сердца. Фиксируем себя на 1 дыхательный цикл, затем уходим в следующую асану.

2. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). На выдохе из Собаки мордой верх поднимаем таз, уводя голову к полу. И вот здесь задерживаемся с прямой спиной на 3-4 дыхательных цикла. Один вдох и один выдох – это один дыхательный цикл. Пальцы рук расставляем широко, прижимая косточку – основание указательного пальца к полу. Лопатки разводим в разные стороны друг от друга. Удлиняем позвоночник за седалищными костями вверх на выдохе. Стопы параллельны друг другу. Колени желательно прямые. Но если сложно, то приоритет остаётся за прямой спиной. Подбородок направляем в ключицам. Фиксируем на 1 дыхательный цикл, затем возвращаемся в первую асану. Повторяем эти 2 асаны 5-10 раз друг за другом. В Собаке мордой вниз можно зафиксироваться на 3-4 дыхательных цикла.

3. Сету Бандхасана (поза Полумоста). Ложимся на спину. Колени согнуты, стопы на ширине таза и параллельны друг другу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите таз вверх, отталкиваясь ногами от пола. Если подвижность плеч позволяет, то переплетите пальцы рук, активнее собирая плечи. Следите за коленями, не позволяйте коленям стать шире, чем ваш таз. Грудной клеткой накатываемся на грудной отдел, больше прогибаясь именно в грудном, чем в поясничном отделе позвоночника. Фиксируем себя на 5 дыхательных циклов, затем медленно опускаем таз вниз.

4. Ананда Баласана (поза Счастливого ребенка). Ложимся на спину и поднимаем ноги. Сгибаем колени и направляем их к подмышечным впадинам. Ладонями перехватываем пятки с внутренней стороны и нажимаем на свои стопы. Внутреннюю поверхность бедер направляем к бокам. Пальцы ног смотрят в сторону коврика. Поясницу делаем плоской и максимально прижимаем к полу. Если этого не происходит, чуть напрягаем мышцы живота и подкручиваем таз. Голова остаётся на коврике. Фиксируем положение на 5-10 дыхательных циклов.

5. Супта Матсиендрасана 2 (скручивание позвоночника на спине). Лягте на спину и согните колени, поставив стопы на пол. Правую стопу поставьте сверху на левую ногу. Руки разведите в разные стороны на одну линию с плечами. Чуть приподняв таз, сместите его вправо, а колени уведите влево на выдох. Взгляд направьте в противоположную сторону от колен, то есть направо. Следите за поясницей, уводя внутрь пупок и нижние ребра. Плечи и голова лежат на полу. Если вы чувствуете возможность усложнить асану, то положите левую ладонь на правое колено. Зафиксируйте на 5 дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.