Как превратить домашнюю практику йоги в студийную

Встречается миф, что домашняя йога не серьёзна, и невозможно полностью погрузиться в процесс. На самом деле домашняя онлайн-йога — это прекрасная возможность не прерывать практики, выбирать время и продолжительность занятий, подходящие Вам, а также, например, ставить урок на паузу, чтобы побыть в любимых позах подольше или добавить что-то своё.

Вот несколько советов по подготовке к домашней йоге, чтобы сделать свою практику более эффективной и полезной.

1. Если Вы планируете практику утром, расстелите коврик уже вечером. Помните, самое сложное в йоге — добраться до коврика. Подготовьте одежду и воду. В комнате должно быть тепло, без сквозняков. Приготовьте заранее плед для шавасаны (чтобы подольше сохранить выработанное во время практики тепло). Кирпичи можно заменить книгой или коробкой для обуви.

2. Перед практикой нельзя есть 2 часа. Если Вы поели мясо, нужна пауза в три часа. Воду пить можно и нужно.

3. Создайте себе комфортное пространство, чтобы ничто Вас не отвлекало: отключите телефон, попросите близких Вас не беспокоить во время практики, займите на время своих домашних питомцев.

4. Если во время практики вы отвлекаетесь на домашний беспорядок, потребность в ремонте, мусор и прочее — пусть все эти отвлекающие моменты станут для Вас тренажером. Во-первых, поздравьте себя, Вы теперь узнали, насколько Ваше сознание беспокойно, и Вам есть, над чем работать. По началу Вы будете отвлекаться. Это нормально. Просто все время переключайте внимание с мыслей о быте на дыхание. Чем больше за время практики это произойдет, тем сильней Вы укрепите свою осознанность и мышцу под названием «я управляю своим вниманием». Через несколько практик это пройдет, и Вы будете концентрироваться на том, что действительно важно: на том, что происходит внутри Вас. Вам и в каждодневный делах станет легче концентрироваться.

5. Если Вам кажется, что у Вас нет сил на йогу, скорей всего Вы ожидаете, что Вам прийдется делать больше, чем Вы можете или уже так делаете. Такое «самонасилие» или ожидание его приводит к тому, что тело сопротивляется. Помните, Ваши тело и разум будут стремиться туда, где им хорошо, поэтому во время практики в каждый момент времени Вы должны себя хорошо чувствовать. Нагрузка должна быть умеренной.

Делайте позы с меньшей амплитудой, выходите из поз раньше, чаще отдыхайте в позе ребенка. Инструкции педагога — это не догма, а идея, как подвигаться, просто направление движения. Относитесь к практике как ко шведскому столу, с которого никто не съедает всё.

Обязательно следите за дыханием, чтобы оно было глубоким и ровным всю практику — это показатель того, что Вы даёте нагрузку, к которой действительно готовы.

Не пересекайте две границы: спокойствие (о котором говорит глубокое дыхание) и безопасность (не терпите никакую боль, меняйте положение или смело пропускайте позы, если она возникает).

При таком подходе йога станет приятным занятием и будет Вам именно ДАВАТЬ силы, а не отнимать их.

Во-первых, потому что, Вы активируете мышцы, которые атрофировались, и Вы их просто носите и от этого устаете. Избавитесь от тяжести и застоя в теле. Во-вторых, медитативное состояние избавит Вас от навязчивых мыслей, на который тоже уходит много энергии, внимания и здоровья.

6. Не стройте по поводу практик никаких ожиданий, чтобы не испытывать разочарований. Практика йоги — это процесс, необходимый для Вашего здоровья, а не для удовлетворения амбиций. Как мы чистим зубы каждый день, чтобы они просто были здоровыми, а не чтобы ими хвастаться.

Никогда не оценивайте свой прогресс в йоге по тому, сколько сделали. Оценивайте свой прогресс по тому, как мало Вы вообще себя оцениваете. Любой оценка приводит к стрессу, а наша задача — от него избавиться.

7. Чувствуйте, какое настроение в теле, такую интенсивность и задавайте. У нас у всех иногда есть больше энергии, иногда меньше. Это зависит от Вашего эмоционального состояния, от того, что Вы поели, сколько жидкости попили, от гормонов, травм, сна, витаминов и многих других факторов. Тело меняется постоянно. Поэтому не сравнивайте себя с тем, что Вы делали раньше. Это НЕ ВАЖНО. Делайте только то, что Вам подходит в настоящий момент.

8. В практиках очень важно, чтобы занятия были не только умеренными, но и регулярными. Лучше заниматься каждый день, минимум 2-3 раза в неделю. Каждая практика — это инвестиция в ваше активное долголетие.

9. Заниматься в любое время — одно из удобств онлайн-йоги. Поставьте занятие собой, своим здоровьем в приоритет и организуйте свои дела в оставшееся время. На то, что для нас важно, всегда найдется время.

Если вы хотите начать заниматься дома или не знаете, с чего начать, то потоковая йога, где учитель голосом направляет движения, подойдет лучше всего. Библиотека видео-занятий Power Yoga Юлии Ханан — это как раз тот продукт, который создавался специально для домашних занятий. Там вы сможете выбрать нужную практику и, следуя тем советам, которые мы описали, эффективно заниматься йогой в любое время.

До встречи на коврике!