Дыхательные практики во время беременности и родов

Дыхательные практики во время беременности, схваток и родов играют важную роль в подготовке женщины к родам, расслаблении и управлении болью. Такие техники помогают улучшить кислородоснабжение организма, снизить уровень стресса и тревоги, а также могут облегчить процесс родов. Сабина Ханмирзоева, врач-акушер-гинеколог АО «Медицина», предлагает дыхательные практики, которые подготовят тело к родам и помогут во время них.

Дыхательные практики во время беременности

Третий триместр (с 28 недель):

1. Диафрагмальное дыхание: глубокие вдохи через нос, позволяющие диафрагме опускаться и животу подниматься, это помогает расслабить тело и снизить напряжение.
2. Ритмичное дыхание: помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и улучшить кислородоснабжение, что особенно полезно на поздних стадиях беременности.

Противопоказания:

• Патологии сердечно-сосудистой системы.
• Серьезные заболевания легких.
• Любые состояния, вызывающие затруднения в дыхании.

Дыхательные практики во время схваток

Когда начинаются схватки, дыхательные практики могут помочь справиться с болью и напряжением:

1. Медленное глубокое дыхание: во время схватки рекомендуется дышать медленно и глубоко, концентрируясь на вдохах и выдохах (вдох на 4 счета, выдох на 6).
2. Дыхание через губы: во время схватки можно выдыхать через сжатые губы, что помогает снизить напряжение и контроль над болезненными ощущениями.
3. Краткие вдохи: когда схватка усиливается, можно делать короткие, частые вдохи через нос и выдыхать через рот.

Принципы:

• Научиться заранее, чтобы быть готовой во время родов.
• Слушать свое тело: если какая-то техника вызывает дискомфорт, лучше попробовать другую.

Дыхательные практики во время родов

Во время родов дыхательные техники могут существенно облегчить процесс:

1. Успокаивающее дыхание: медленное и глубокое дыхание помогает расслабиться и сосредоточиться.
2. Дыхание с ритмическими паузами: делать вдох на 3-4 секунды, затем выдыхать в спокойном режиме. Это помогает управлять болевыми ощущениями и уменьшает страх.

Общие рекомендации

• Хорошо, если женщина пройдет подготовительные курсы для беременных, где обучают дыхательным техникам и расслаблению (например, курсы Ламаза).
• Практиковать дыхательные упражнения можно и дома, чтобы подготовить тело и ум.

Противопоказания для дыхательных практик

Дыхательные практики, как правило, безопасны для большинства беременных женщин, но некоторым может потребоваться избежать определенных техник, например:

• Женщинам с тяжелыми формами токсикоза.
• При наличии патологии дыхательной системы (как астма).
• Если есть показания к кесаревому сечению или другие медицинские противопоказания.

Важно всегда консультироваться с врачом или акушером перед началом практик и прислушиваться к своему телу во время беременности.

Автор: Сабина Этибаровна Ханмирзоева, врач-акушер-гинеколог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)