Упрощенная версия Сурья Намаскар (Поклонение Солнцу)

Эта практика подойдет тем, у кого есть ограничения по здоровью или нет сил (плохое самочувствие) на выполнение классической версии.

Также с этой версии можно начинать практику и потом перейти к классической версии Сурья Намаскар, чтобы мягко разогреть тело.

Если вы выбрали эту практику и у вас есть ограничения по здоровью, будьте внимательны к себе, своим ощущениям в теле. Обратите внимание, что во время выполнения «Собаки мордой вниз» и в «Уттанасане» (наклоне) важно, чтобы позвоночник оставался прямым и максимально вытянутым, поэтому вы можете сгибать ноги в коленях. А во время вытяжения вверх и прогиба, следите, чтобы не уйти в прогиб в пояснице, здесь важно раскрывать грудную клетку.

Все асаны в этой практике синхронизуются с дыханием, как и в классической версии Сурья Намаскар.

Асаны и дыхание

1. Тадасана (вертикальное вытяжение тела в положении стоя) – вдох

2. Пранамасана (ладони в намасте перед грудью) – выдох

3. Хаста Уттанасана (подъем рук над головой) – вдох

4. Уттанасана (наклон к ногам) -выдох

5. В Уттанасане сгибаем колени и вытягиваем спину – вдох

6. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) – выдох

Опускаем колени на пол

7. Марджариасана (прогиб в Кошке) – вдох

8. Баласана (поза Младенца с вытянутыми за головой руками) – выдох

Со вдохом приподнимаемся на колени

9. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) – выдох

Подшагиваем ногами между ладоней, сгибая ноги в коленях

10. Уттанасана (наклон к ногам) – выдох

11. Хаста Уттанасана (подъем рук над головой) – вдох

12. Тадасана (вертикальное вытяжение тела) – вдох