Название позы (на санскрите: Ананда Баласана) говорит само за себя – она позволяет почувствовать себя ребенком, ощутить радость и беззаботность. Она также укрепляет ноги и растягивает паховые мышцы.
Как делать:
Шаг 1 Лягте на спину. С выдохом согните колени и подтяните их к животу. Шаг 2 На вдохе возьмитесь за внешние стороны стоп (если это трудно, набросьте на каждую стопу ремень и держитесь за него). Разведите стопы немного шире торса, а затем потяните их вверх к подмышкам. Шаг 3 Расположите каждую лодыжку прямо над коленом – так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Натяните стопы на себя. Мягко толкайте стопами в руки (или в ремни) и тяните руки вниз, создавая сопротивление. Противопоказания: беременность, травма колен. Если была травма шеи, то подкладывайте под голову плотно сложенное одеяло.
Подготовительные позы:
Баласана (Поза Ребенка), Вирасана (Поза Героя)
Последующие позы:
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Польза:
Мягко растягивает внутренние пахи и поясницу. Успокаивает ум и помогает снижать уровень стресса и усталости.
Возможно, первое впечатление самое сильное. Но всегда ли самое правильное? Если говорить о практиках йоги, то оно (впечатление), конечно, во многом зависит от студии/центра...
Стретчинг снимает зажимы с мышц и улучшает амплитуду движения суставов, делая тело здоровым, красивым и гибким. Любые тренировки будут неэффективны без...
Полина Румянцева, преподаватель пилатес, стретчинга и антигравити международной школы «Касабланка», фитнес-тренер, специалист по движению и работе с осанкой,...
Гармония тела
