Техника йогатерапии от компьютерной шеи

Информационные технологии — наша новая реальность, без которой уже сложно представить свою жизнь. Никогда в истории человечества не было такой социальной адаптивности. Но везде есть свои нюансы, знать и уметь справляться с ними — залог долгой и счастливой жизни.

Шейный отдел

Верхушка айсберга и вишенка на торте нашего скелета. Можно подбирать разные метафоры, но факт остается фактом. Головные боли напряжения сегодня беспокоят примерно 70% населения (и это только те, кто все же обратился к врачу). Проблема встречается как у школьников, так и у людей старшего возраста. В норме на шею должно приходиться 4-5 кг (вес нашей головы) при правильной осанке. Однако при сутулости и наклоне головы вперед как, например, происходит когда вы едете в метро или сидите в кафе и смотрите в экран телефона, то нагрузка на шейный отдел увеличивается до 27 кг!

Решение — коррекция осанки и двигательный контроль в течение дня за рабочим местом! Упражнение для шеи — джаландхара-бандха! Оставьте подбородок параллельно полу и толкните затылком невидимую стену сзади.

Грудной отдел

Товарищ и помощник шейного отдела. Верхний грудной отдел тесно связан с шейным отделом, а нижняя часть с поясницей. Грудной отдел представляет собой сложную конструкцию (ребра грудина) и поэтому относится в менее мобильным отделам позвоночника. Из-за усиленной сутулости, например, когда ваши плечи падают вперед и спина колесом, позвонки грудного отдела испытывают сильнейшее давление, шее ничего не остается как выдвинуться вперед. Укрепляя ромбовидные и трапециевидные мышцы, мы формируем правильную осанку и что немаловажно, двигательный контроль. Выполнение шалабхасаны один-два раза в день поможет положить начало в формировании правильной осанки.

Поясничный отдел

Если спуститься еще ниже, то можно обнаружить, что поясница тоже находится в неловком положении. Слабые ягодицы и мышцы пресса отказываются выполнять свою функцию, продолжительное сидение за компьютером неосознанно наклоняет таз назад, ведь так хочется облокотиться на спинку стула. И как мы теперь понимаем, дальше уже следует грудной и шейный отделы. Что можно сделать в бытовых условиях, чтоб устранить задний наклон таза? Подложить свернутый валик под поясницу, чтобы был зафиксирован естественный лордоз. Тогда вы окажетесь на седалищных костях, а не на крестце и все остальные части позвоночника не будут так утруждать себя.

Выполняя всего три эти рекомендации и всего два упражнения, вы можете здорово сэкономить семейный бюджет на диагностике и уколах. Но не забывайте, что полноценная практика йоги хотя бы 2-3 раза в неделю принесет еще больше дивидендов в долгосрочной перспективе вашей молодости и здоровья.

До встречи на ковриках!
Автор — Любовь Пушкарь, йогатерапевт, методист АФК
Instagram — instagram.com/yogaliuba