Зажимы в теле: 4 простых упражнения для их снятия

Но главное преимущество этого процесса заключается в том, что с точки зрения физиологии все равно — искренний это смех или только его имитация: реакция организма одинаковая.

Эта особенность тела и используется для снятия стресса. Смехотерапия сочетает в себе непосредственно смех и дыхательные практики.

Рассмотрим некоторые из них.

Наблюдение за дыханием 

Встаньте или сядьте так, чтобы вам было удобно. Распрямите спину, грудь, плечи. Почувствуйте свое дыхание, понаблюдайте за ним. Делайте вдох и выдох естественно, без усилий. Теперь начинайте дышать животом. Представьте, что внутри вас находится красивый воздушный шар. Со вдохом он надувается, увеличивается в размере, а с выдохом сдувается и возвращается на свое место. В процессе выполнения упражнения ощутите, как живот расслабляется.

Упражнение «Зовем кошечку»

Начинайте практику с восстановления дыхания. Когда почувствуете, что расслабились, произнесите «кс» и с этим звуком подтяните к себе живот. Повторите так несколько раз. Ощутите, как усиливается кровообращение, благодаря чему из тела быстрее выводятся токсины. Активизируя движения живота, переходите на утробный смех, во время которого работает диафрагма.

Беззвучный смех

Когда вы проделали вышеперечисленные упражнения, попробуйте улыбнуться. Если нет подходящего повода для радости, представьте, что в животе у вас есть моторчик. Как только он начинает работать, на лице возникает улыбка, и рождается смех. А теперь вообразите, что находитесь в людном месте, где не к месту смеяться открыто и громко. Делайте это беззвучно. Вдыхайте через нос и наблюдайте, как активно работает диафрагма. В конце упражнения успокойтесь, расслабьтесь, почувствуйте, как воздух наполняет легкие.

Телефон

Если не хочется смеяться, вообразите, что у вас в руке телефон, а на том конце провода кто-то рассказывает анекдот или заразительно заливается смехом. Можете включить подходящее аудио и вслед за говорящим громко произнести «ха-ха-ха». Повторите несколько циклов, вдыхая через нос и со звуком выдыхая через рот. Заканчивайте упражнение расслаблением: почувствуйте, как уходит напряжение с челюсти, лица, шеи, плеч и всего тела.

Зажимы бывают разной глубины. Легкие можно устранить с помощью самостоятельных практик, но глубокие требуют целенаправленной работы, например, в группе, через йогу, массаж.