Йога для красивой груди

Сбалансированная практика для груди строится на трех китах: укрепление, вытяжение, визуализация.

Укрепление повышает мышечный тонус, способствует профилактике обвисания, тренирует мышцы плеч, груди и спины.

Вытяжение способствует лучшему питанию тканей молочной железы и беспрепятственному движению лимфы.

Визуализация помогает «подружиться» со своей грудью, принять ее внешний вид и полюбить свое тело. Это чрезвычайно важный элемент практики, поскольку, по нашему мнению, непринятие своего тела и его частей приводит к различным проблемам со здоровьем. К этому пункту относиться можно по-разному, но, поверьте, если вы сделаете нашу практику, хуже не будет.

Кстати, интересный факт из опыта с моими учениками. Большинство женщин заметили увеличение объёма в груди после выполнения данных упражнений в течение 6 месяцев. Это ли не повод приступить к упражнениям прямо сейчас?

Упражнения для укрепления груди

1. Ганеша мудра. Сядьте ровно, расположите руки на уровне груди, как на фото. Пальцы образуют замок. На каждом выдохе постарайтесь разорвать замок. Выполните 8 раз и поменяйте руки. Важно, чтобы спина была прямой, без прогиба в пояснице. Вы почувствуете тонус в мышцах груди и плеч.
   
2. Сжатие кирпича. Сядьте ровно, поместив кирпич между ладонями на уровне груди. На каждом выдохе сдавливайте кирпич ладонями. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Оно также способствует укреплению мышц и подтягиванию груди.
   
3. Давление на стену. Сядьте лицом к стене, расположив согнутые руки на стенке так, чтобы одна была выше, а вторая немного ниже (как на фото). С каждым выдохом давите предплечьями в стену, чередуя руки. Выполняйте упражнение в течение 3 минут. Старайтесь не прогибаться в пояснице.
   
4. Вытяжение сидя. Вариантов выполнения может быть много. Сядьте лицом к стене, расположите руки на стену и вытянитесь вверх. Выполните сначала прямыми руками, а затем согните их в локтях, как на фото. Оставайтесь в позе 3 минуты.
   
5. Пранаяма и аффирмация. Сядьте в любую удобную позу. Расположите руки на каждой молочной железе, наподобие чаши. Дышите спокойно. Представьте, что на каждом вдохе ваша грудь увеличивается в размерах, заполняя пространство чаши. На выдохе — расслабляйтесь. Представьте, как ваш вдох заполняет все пространства молочной железы, раздувает и увеличивает ее. На выдохе освобождайте ткани груди от всего ненужного. Представьте, как на вдохе вы наполняетесь здоровьем, а на выдохе отпускаете болезнь. Проговаривайте про себя: «Я наполняюсь здоровьем» или «Я люблю свою грудь» или то, что посчитаете нужным. Дышите так 5-10 минут. Эту практику особенно хорошо использовать после хирургических манипуляций на груди, а также при кормлении грудью. Это упражнение усиливает приток молока.
   

Добавляйте эти упражнения в свою ежедневную практику йоги или делайте их отдельно. Пусть ваша грудь будет здоровой.