Йога и сексуальная жизнь: лучшие асаны

Наша задача — соединить эти две части: гармонично развитое тело и творческую-сексуальную энергию.

Как это сделать, показывает Марина Бадретдинова, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT.

1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла в положении лёжа, или поза спящей богини): лягте на спину и сгибая колени, разведите их в стороны. Стопы вместе и как можно ближе к тазу. Обхватите локти и уведите руки за голову. Если в зоне колен или поясницы появляется дискомфорт, то можно положить болстер или одеяла под них. Закройте глаза и расслабившись зафиксируйте это положение на 10 дыхательных циклов.

2. Ардха Чандрасана (поза половина Луны): из положения стоя наклонитесь вперёд к ногам. Поставьте пальцы правой руки на пол под плечо и разверните ладонь мизинцем к стопе. Переместите вес тела на правую ногу, а левую поднимите на высоту с тазом. Левая нога должна оказаться параллельно с полом. Правую коленную чашечку подтяните вверх. Левую ногу выпрямите и разверните левую стопу тоже в параллель с полом. Левую ладонь поднимите вверх над плечом. Взгляд сквозь пальцы той руки, которая наверху. Нижние ребра и живот внутрь. Грудную клетку и таз разворачиваем влево. Фиксируем себя минимум на 5 дыхательных циклов и повторяем на другую сторону.

3. Джану Ширшасана 2 (поза головы на колено, вариант 2): сядьте на ягодицы и согните правое колено раскрывая его в сторону. Правую стопу обоприте и положите к левому бедру в зоне паха. Если правое колено испытывает дискомфорт и не касается пола, то положите одеяло под колено. Корпус разверните к левой прямой ноге. Уведите руки назад и опираясь на руки поднимите таз. Проезжая пяткой левой ноги вперёд, сядьте на правую пятку так, чтобы она оказалась между ягодиц. Поэтому левая седалищная кость будет опираться в подошву правой стопы, а правая ягодица останется на весу над ковриком. Наклоните корпус вперёд и вниз к левой ноге, желательно обхватив ладонями левую ногу. Плечи оттягиваем назад к тазу, шею удлиняем вперёд. Фиксируем на 5-8 дыхательных циклов и повторяем на другую сторону.

4. Хануманасана (поза Короля обезьян): начните с более легкой версии, Ардха Хануманасана. Поставьте правое колено в 90 градусов на пол, а левую ногу уведите вперёд. Левая нога прямая и пальцы ног уведены вверх. Корпусом тянемся вперёд и вниз вдоль левой ноги. Таз параллельно полу. И при возможности, опираясь на руки, толкаем левую ногу вперёд. Таз как можно ближе к полу и в закрытом положении, то есть левую ягодицу оттягиваем назад. Пупок внутрь и руки по возможности поднимите вверх. Не заваливая таз зафиксируйтесь на 5 дыхательных циклов минимум и повторите на другую ногу. (Обратите внимание на легенду об этой позе, почему именно так она называется. Поза посвящена любви, дружбе и преданности).

5. Ардха Чакрасана (поза Полумоста): лягте на спину и согнув ноги, поставьте их на ширину таза. Стопы параллельно друг другу. Поднимите таз от пола и зафиксируйтесь там.Следим за коленями, чтобы они оставались на ширине таза. Стопы активно толкаются от пола, а ягодицы наоборот постарайтесь расслабить. Если подвижность плеч позволяет, то соедините пальцы рук под тазам. Лопатки ближе друг к другу. Грудную клетку максимально вверх, как бы накатывая на свой подбородок. Задерживаемся на 5 дыхательных циклов.