Чек-лист для новичка в йоге

Возможно, первое впечатление самое сильное. Но всегда ли самое правильное?

Если говорить о практиках йоги, то оно (впечатление), конечно, во многом зависит от студии/центра йоги: техническая оснащенность, интерьер, комфорт, «ассортимент» направлений, преподавательский состав и др.

Но часть ответственности (если можно так сказать) за первое впечатление от практики лежит…и на самом практикующем. Удивились?

Правильная подготовка, настрой и поведение на первой (и не только) практике, если о них знать заранее, помогут создать правильное впечатление и принять обдуманное решение.

В качестве помощи возьмите на заметку следующие советы:

ВАШ ФИЗИЧЕСКИЙ КОМФОРТ

Еда.
На практику нужно приходить «налегке» (после последнего приема пищи должно пройти от 1 до 3 часов, в зависимости от ее количества и качества). Но не на голодный желудок! Иначе чувство голода помешает сосредоточиться на практике, и просто не хватит сил.
Одежда.
Удобная (не сковывающая движений), надежная (не требующая постоянного контроля), комфортная (приятная телу, дышащая).
Прическа.
Волосы ниже плеч следует собирать, но не в сложную прическу, которая грозит развалиться при любом повороте головы.
Украшения.
Лучше воздержаться от цепочек и браслетов и, возможно, даже часов (цепочки падают на лицо при наклонах, а браслеты и часы задевают за коврик, мешая правильной и устойчивой постановке рук).
Коврик.
Подходящий по росту и не скользящий (цвет выбирайте для своего удовольствия).
Самочувствие.
При любых недомоганиях останьтесь дома. Вам может показаться, что на практике вам лучше, но это лишь адреналин. На самом деле организм будет тратить силы на что угодно, только не на выздоровление, и это вы поймете на следующий день.

ВАШ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОМФОРТ

Откройте свое сердце: отвлекитесь от установок «я не смогу», «у меня не получится», «это слишком просто/сложно», «это не для меня» и т. п.
Знайте: ваша гибкость не является «пропуском» в йогу
«Я деревянная…» — Я вас поздравляю — йога ждет именно вас! Забудьте о своих заблуждениях. На йоге мы учимся принимать себя, свое тело, как стартовую точку для движения вперед.
Не расстраивайтесь, разглядывая сложные асаны в соцсетях.
Всему свое время. И йога не про «глубже», «дальше» или «сложнее».
Не беспокойтесь о том, как выглядят ваши асаны со стороны.
На коврике у каждого своя жизнь, свои задачи. На йоге мы учимся смотреть не по сторонам, а внутрь себя. Все, что происходит в 20 см от вас, — другой мир.
Занимайтесь в группе СВОЕГО уровня.
Будет меньше поводов для огорчения и больше возможностей для прогресса.
Занимайтесь для себя.
Не отвлекайтесь на других, не соревнуйтесь, не сравнивайте.

ВАША ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ

И снова: занимайтесь в группе СВОЕГО уровня.
Не выше, во избежание перегрузки.
Не опаздывайте.
Не пропускайте важные моменты в начале практики: опрос новичков, вводные инструкции, настрой, разминку.
Сообщите преподавателю о своих ограничениях/диагнозах.
Преподаватель предложит вам подходящие вариации асан (или порекомендует йогатерапию).
Выполняйте инструкции преподавателя.
По дыханию, отстройке, травмобезопасности.
Задавайте вопросы по конкретной асане.
Сразу, а не после практики. Говорите, если чувствуете дискомфорт.
Не делайте лишнего.
Ваше желание достичь больше и быстрее не должно опережать ваши возможности.
Не уходите раньше.
Не пренебрегайте Шавасаной: ее придумали не просто так и не только для отдыха.