Дыхание: как получать пользу
В Power Yoga техника дыхания играет особую роль. В начале каждой практики настраивается ритм дыхания, оно должно быть спокойным, ровным, и главное – глубоким. По ровности дыхания можно определить степень физической нагрузки для себя. Если дыхание ровное и спокойное – нагрузка оптимальная, если дыхание сбивается, учащается и трудно сделать глубокий вдох – нагрузка высокая, необходимо сбавить и отдохнуть.
Для чего нужно дышать глубоко на занятиях? Глубокое дыхание активизирует нижнюю часть легких, которая прямо связана с парасимпатической нервной системой. Эта система отвечает за отдых, расслабление, переваривание пищи, наслаждение. Получается прямое воздействие на мышцу спокойствия через дыхание.
Глубокое дыхание неестественно для организма и помогает достичь еще большей концентрации на процессе во время занятий.
Получается практика в медитативном состоянии, в полной концентрации.
Концентрация на дыхании во время практик Power Yoga помогает переключить фокус внимания со внешнего мира на себя. Услышать себя и лучше понять, отсюда иногда после практик и медитаций появляется ощущение озарения, инсайта.
Когда ум спокоен, нет роя мыслей, принимаются более продуктивные решения для жизненных задач.
Именно эти навыки тренирует Power Yoga. Сила – в спокойствии, а не только в мышцах.
Работа с дыханием в повседневной жизни помогает наладить сон, снять напряжение, насытить клетки и кровь кислородом, сбалансировать давление и даже укрепить иммунитет. Часто важность дыхания для общего здоровья недооценивают, потому что человек дышит неосознанно всю жизнь и воспринимает это как данность, которая работает сама по себе. Человеческий организм настолько сложный и настолько взаимосвязанный, что даже такая привычная вещь, как дыхание, имеет такую большую роль. Да, это навык, данный с рождения, но он должен работать правильно неосознанно, и это подлежит тренировке.
В бытовых задачах человек часто не замечает рост стресса и собственной нервозности, раздражительности. Дыхание начинает учащаться и суетиться, в ответ суетится и мозг, стресс растет еще больше и круг замыкается. Гемоглобин удерживает кислород для клеток при себе. Но стоит начать дышать медленно, спокойно и глубоко – кислород начинает активно освобождаться.
Дыхание всегда отражает наше эмоциональное и физическое состояние, поэтому важно научиться с ним работать.
Кратковременный стресс – это нормально, но постоянно находиться в стрессе – нет. Работа с дыханием в Power Yoga учит очень важному навыку – самоуспокоению, снижению стресса.
Самые простые дыхательные практики на быстрое успокоение, которые можно использовать в любое время:
«Квадратное дыхание»
Сделайте вдох на 4 секунды, и после паузу еще на 4 секунды. Выдох за 4 секунды, и снова пауза еще на 4 секунды. Повторите 10-20 циклов. Дышите бесшумно, и грудь, и животом.
Небольшой лайфхак: чтобы дыхание было плавным в этом упражнении, сделайте небольшой довдох перед выдохом.
«Тройной вдох»
Разбейте свой обычный вдох на 3 равные части и делайте паузу на 5 секунд после каждой части вдоха: ⅓ вдоха, пауза. 23 вдоха, пауза. 33 вдоха, пауза.
Сделайте небольшой довдох и полностью выдохните, втягивая живот. Можно увеличить время пауз со временем, но важно, чтобы их продолжительность была одинаковой, как и части вдоха.
Power Yoga учит использовать для общей пользы то, что и так есть у человека с самого рождения – дыхание.
Фото: freepik.ru
Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/dykhanie-kak-poluchat-polzu_356/
