Поза рыбы в йоге

В этой статье мы разберем, откуда взялась поза рыбы в йоге, зачем ее выполнять, какая от матсиасаны польза и как ее делать правильно. А также как не навредить себе, выполняя эту позу и кому она противопоказана.

Матсиасана — поза в йоге достаточно древняя, упоминания о ней были еще в 17 веке в главном санскритском тексте хатха-йоги. До нашего времени она дошла немного изменившись по технике выполнения, но не утратив своей полезности. В свою программу ее включают как преподаватели хатха-йоги, так и йоги физкультурной, направленной на оздоровление организма.

Выполняется она как компенсация после перевернутых асан, растягивая грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток в легких и грудном отделе и расслабляя кишечник — ведь в перевернутых асанах на него оказывается излишнее давление.

Есть несколько вариантов выполнения этой асаны. В обычной практике хатха-йоги используется простая матсиасана — это когда вы делаете асану с прямыми ногами, лежа на коврике, только слегка выгибая грудной отдел. В сложном варианте, который предпочитают уже профессиональный бойцы йогического фронта, ноги складываются в падмасану (позу лотоса), а руки делают перед грудью аньяли-мудру (приветствие намасте).

Польза упражнения

Если мы говорим о матсиасане, то пользу от этой асаны можно отнести к нескольким категориям.

• Первая из них — это улучшение работы кишечника. Выполняя эту асану, вы растягиваете брюшную полость, тренирую кишечник и делая его эластичнее. У индийских йогов считалось, что именно эта асана способна облегчить геморрой.

• Вторая — это улучшение работы бронхов и легких. Эта асана способствует комфортному полному наполнению легких воздухом, облегчает приступы кашля и помогает стабилизировать дыхание и успокоиться. А когда легкие могут дышать всей грудью и мозгу больше достанется кислорода. А значит — лучше работает голова!

• Третья — уменьшение болей в спине и шейном отделе позвоночника. Выполняя позу рыбы, вы комфортно и не травматично растягиваете свой позвоночник, помогая ему сбросить лишнее давление.

• И четвертая, очень важная польза — это улучшение работы щитовидной железы. Благодаря полноценной работе этой железы наш организм омолаживается, появляется больше энергии и улучшается настроение. Начните делать позу рыбы каждый день и почувствуете соответствующий эффект!

«При выполнении упрощенного варианта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, стимулирует работу дыхательной, иммунной системы, активизирует работу мозга, щитовидной и паращитовидных желёз. При выполнении более сложных вариантов асаны также подключаются в работу мышцы ног, рук и живота» — Мария Крылова, тренер по йоге.

Вред упражнения

Когда есть польза, есть и противопоказания. нельзя сказать, что от позы йоги есть какой-либо вред, разве что вы переусердствуете, складывая резко ноги в позу лотоса. Или начнете вертеть головой во время выполнения упражнения и повредите себе шейные позвонки (и такое, конечно, возможно, если не соблюдать технику безопасности!)

Если же говорить о противопоказаниях, то ее нельзя делать:

• если вы недавно плотно поели, асана может вызвать тошноту
• если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, может вызвать головокружение
• при гиперфункции щитовидки, чтобы ее лишний раз не стимулировать
• если у вас есть межпозвоночная грыжа в грудном и шейном отделе
• если у вас высокое или низкое кровяное давление, вы просто будете чувствовать себя некомфортно при ее выполнении. При высоком давлении может пойти кровь из носа, лучше себя поберечь.

В любом случае, если при выполнении позы рыбы вы чувствуете дискомфорт и головокружение, лучше прекратить выполнение асаны, ваш организм сам вам подскажет, если что-то вам не подходит.

«Матсиасану не рекомендуется выполнять при гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи и поясницы» — Мария Крылова, тренер по йоге.

Техника безопасности при выполнении позы рыбы:

• чувствуйте свое тело, не делайте резкий движений во время выполнения позы, не пытайтесь складывать ноги в падмасану, если она вам пока не доступна в обычной позиции, берегите колени. Если вы сделаете простую позу с вытянутыми ногами эффективность не будет хуже
• не вертите головой во время выполнения асаны.
• закончив выполнение позы рыбы, сначала опустите грудной отдел на коврик, а потом уже меняйте позицию или поднимайтесь, этим вы убережете себя от лишних травм и растяжений.

Пошаговая техника выполнения позы рыбы

Как правильно выполнять упражнение, нам расскажет и покажет тренер по йоге Мария Крылова.

Техника выполнения для начинающих:

1. Лежа на спине, упритесь локтями в пол и сделайте прогиб в грудной клетке так, чтобы плечи оторвались от пола, а макушка касалась его.
2. Постарайтесь отвести плечи от ушей и соединить лопатки.
3. Почувствуйте, что шея свободна и продолжает линию позвоночника.
4. Выполняйте асану комфортное время, до 1 минуты. С очередным выдохом приподнимите голову, возвращаясь в исходное положение.

Опытные практики могут выполнить матсиасану с поднятыми под углом 45° над полом ногами и руками. Другой усложненный вариант матсиасаны можно выполнить, сложив ноги в падмасану.

Начните делать позу рыбы каждый день и почувствуете, как ваш организм с благодарностью отзывается на эту асану. Делитесь с нами в комментариях полученным от матсиасаны эффектом.