Скорая помощь при болях в шее

Будучи самой подвижной и хрупкой частью позвоночника, шее приходится компенсировать все огрехи нашей осанки.

В результате шея приобретает нездоровую форму: укорачивается (уменьшается межпозвоночное пространство и укорачиваются мышцы вдоль шейного отдела позвоночника), деформируется, образуется «холка». Голова в этом случае принимает неправильное положение, слегка опускаясь вниз или в бок. Поскольку через шею проходят сосуды, питающие головной мозг, нервы и артерия, деформация шеи крайне негативно сказывается на общем самочувствии. Люди отмечают головную боль, тошноту, потерю зрения, проблемы с координацией, которые усиливаются при долгом сидении или ходьбе. Постоянная деформация приводит к хроническим болям в шее и серьезным последствиям для здоровья. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогают справиться с болью здесь и сейчас, а при регулярном выполнении, помогают исправить осанку и вернуть шее здоровый вид.

Упражнение 1. Повороты головы из положения лежа.

Лягте на спину, вытяните руки. Важно, чтобы положения тела были симметричны. На выдохе поверните голову вправо, на вдохе — верните в исходное положение и повторите влево. Выполняйте в течение 2 минут. Затем представьте, что ваш затылок лежит на песке и начните копать маленькую ямку затылком. Это выглядит как крошечные круги влево — вправо. Выполняйте 2 минуты.

Важно: некоторым потребуется подушка под голову. Если вы взглядом видите не только потолок над собой, но и за собой, то вам нужна подушка. Скорее всего, у вас сильный грудной кифоз или холка и шея «заламывается» назад.

Это упражнение разгружает шею и снимает усталость.

Упражнение 2. Наклоны головы сидя. Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы шеи.

Сядьте ровно в любую позу. Скрестите пальцы и положите их на затылок. На выдохе расслабьте шею и направьте ее руками вниз, прижав подбородок к груди. На выдохе расслабьте пальцы и верните шею в исходное положение. Допускается фиксация в каждом положении на пару циклов дыхания.

Упражнение 3. Пассивное вытяжение (с ремнем).

Лягте на спину и согните ноги. Накиньте большую петлю ремня на затылок и ступни, разместив прямые или согнутые ноги вверху. Вытяните руки вдоль тела и расслабьте шею. Голова не должна лечь на пол. Удерживайте голову ногами. Для подстраховки положите под голову подушку. Оставайтесь в позе до 3 минут.

Упражнение 4. Поза ребенка с кирпичом. Этот вариант хорошо расслабляет шею и ум.

Примите позу ребенка, положив лоб на кирпич. Если таз отрывается от пяток, положите его на подушку. Вытяните руки вперед и, удлиняя руки, расслабляйте шею на каждом выдохе. Дышите в течение 5 минут.

Упражнение 5. Сету Сарвангасана стоя у стены. Поза хорошо вытягивает спину и шею.

Встаньте к стене на расстоянии 20-30 см. Облокотитесь плечами, вытяните шею по стене вверх и оторвите таз от стены. Руки в замке вытяните по стене вниз. Толкайтесь руками, подавая таз сильнее вперед. Удлините шею. Оставайтесь в позе в течение 3 минут.

Упражнение 6. Скрутка из позы Ребенка. Внимание: при наличии межпозвоночных грыж выполнять нежелательно.

Примите позу Ребенка, как в упражнении 4. Вытяните правую руку влево, разместив голову правым ухом и виском на опоре. Соедините руки в намасте и давите локтем в пол, вытягивая спину вперед и разворачивая грудную клетку. Оставайтесь в позе 1 минуту и повторите в другую сторону.

Надеюсь, асаны, предложенные в этой статье, помогут вам избавиться от боли в шее и обрести красивую осанку. Выполняйте их регулярно и следите за своим здоровьем.