Как перезагрузить осанку

Автор книги «Йога. Дыши, тянись, живи» Наоми Аннанд рассказывает, как йога связана с разными аспектами жизни: дисциплиной, заботой о себе, преодолением трудностей. Объясняет каждую асану и показывает комплексы, которые помогут справиться со стрессом, заземлиться, взбодриться, воодушевиться и наконец-то выспаться

Публикуем отрывок, посвященный красивой осанке.

Часы, которые мы проводим сидя — на стульях, в машине или, что хуже всего, склонившись над драгоценными ноутбуками, — превратили нас из когда-то гордых прямоходящих животных в сгорбленных зверьков, привыкших сутулиться и вжимать голову в плечи, что оказывает негативное влияние на поясничный отдел позвоночника. Такая сутулость влияет на каждого из нас не только в аспекте физическом: от настроения зависит осанка, а от осанки — настроение. Поэтому уже одна только горделивая осанка заставляет любого из нас чувствовать себя уверенным, сильным и полным жизни. Так работает наша мышечная память.

Тем не менее часто мы пытаемся скорректировать осанку больше, чем необходимо, ведь многие уверены, что правильно — когда позвоночник очень прямой, неподвижный, жесткий. В реальности же позвоночник каждого из нас — прекрасная подвижная субстанция. Его естественные изгибы способствуют распределению веса и сил, делают возможным любое движение и повышают восприимчивость. Так что, если вы вдруг поймете, что переживаете спад — и в плане физическом, и в плане эмоциональном, перезагрузите свою осанку по этой простой технике обнуления.

Первым делом поднимитесь и быстрым шагом пройдитесь по комнате, вернитесь на место. Сядьте на стул так, чтобы тазовые кости оказались выше бедер. Вы также можете занять нужное положение, сидя на кирпиче и скрестив ноги, если вам так удобно. Совершайте бедрами круговые движения, перекатываясь на седалищных костях так, чтобы почувствовать, как ваш таз перемещается в стороны, вперед и назад. Думайте об области таза как о чаше, наполненной водой, в которой вы устраиваете водоворот за водоворотом. Выполнив три круговых движения в одну сторону, меняйте направление и повторяйте в другую сторону, верхняя часть тела должна казаться текучей, а позвоночник — вращаться внутри костей таза. Закройте глаза и постепенно замедляйте вращение, уменьшайте размер кругов до точки — неподвижной и при этом дина-мичной, до своего внутреннего центра. В этом положении отведите одну руку назад, положите на спинку стула, а другую руку — на противоположное колено. На вдохе вытягивайте позвоночник, создавая пространство между позвонками, а на выдохе выполняйте скручивание.

Удерживайте позу в течение пяти дыхательных циклов, потом потянитесь вверх, подняв руки, и повторите на другую сторону. Далее опустите руки по бокам, склоните голову к плечу, почувствуйте вытяжение и изгиб в шее. Опирайтесь на правую руку, скользящим движением поднимите левую руку и положите на грудную клетку. Удерживайте позу пять дыхательных циклов, расширяя грудную клетку и растягивая бока. Сосредоточьтесь на пространстве под рукой, которая лежит на грудной клетке. Повторите на другую сторону.

В заключение выполните круговые движения головой влево и вправо. Кивните в знак согласия, покачайте головой в знак отрицания, снова уменьшая размер кругов до тех пор, пока не почувствуете, что голова обрела равновесие в центре, над сердцем. Разомкните зубы и почувствуйте, как расслабляется челюсть, когда вы дышите. Расслабив шею и голову, расположите макушку над центром груди, а центр груди — над пахом и представьте, что все эти три точки соединяет гибкая ось позвоночника. Мне нравится представлять, что мой позвоночник подобен морским водорослям, устремляющимся к поверхности воды в поисках света. Мой позвоночник-водоросль способен принимать волны, которые создает моя жизнь, и справляться с ними — свободно двигаться, реагировать с воодушевлением, избегать закостенелости.

Приобрести книгу можно по ссылке.