Болит шея от сидячей работы и накопилась усталость?

Сидячий образ жизни — это малоподвижный образ жизни, который включает в себя непрерывное сидение за рабочим столом, перемещение на личном и общественном транспорте при малой физической активности. Так как подобным образом жизни считается время более двух часов в день, то, судя по всему, большая часть из нас ведёт именно такой образ жизни.

Даже человек, который регулярно и ежедневно занимается спортивной активностью, а потом проводит длительное рабочее время за компьютером, может испытывать те же проблемы — шейный остеохондроз, головные боли, усталость, проблемы с вниманием, боли в спине. Да, разумеется, регулярная практика облегчает симптомы и в какой-то степени решает проблемы, но часть из них остаётся всё равно.

Полезное решение

Йога и йогатерапия. Но они благотворны только тогда, когда переносятся с коврика в жизнь, а это значит, что стоит пользоваться йогическими техниками в течение дня, а также в процессе работы — чтобы отдохнуть и перезагрузиться.

Что конкретно делать?

1) Небольшую физическую активность в регулярном формате можно делать, даже сидя за компьютером. Для этого на помощь приходят упражнения для шеи: когда мы медленно и аккуратно вращаем головой влево, вправо, вверх, вниз, наклоняем поочерёдно к плечам. Вращение плеч по кругу по часовой и против часовой стрелки по 2 минуты также может быть полезно. Это поможет снять напряжение в шейно-воротниковой зоне и возобновить приток крови к голове для улучшения работы мозга.

2) Ходьба: если есть возможность ходить на работе по этажам, воспользуйтесь этой возможностью вместо лифта. Это поможет при профилактике варикоза и застойных явлений в области малого таза, вызванных сидячим образом жизни. Разумеется, нужно помнить, что обувь должна быть удобной. Со временем йогини часто отказываются от высоких каблуков в пользу удобной обуви.

Другое правило для тех, кто наоборот, целый день на ногах: после трудового дня здорово прийти домой и выполнить «Випарита Карани мудру», или позу согнутой свечи: поднять ноги на стену, положив под поясницу валик. Можно быстро почувствовать лёгкость в ногах и сделать это своей регулярной привычкой. Перевёрнутое положение — благо для уставших ног и организма в целом. Во-первых, оно способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отёчность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза. Во-вторых, в перевёрнутых позах улучшается кровоснабжение мозга.